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背部的经络畅通，直接影响身体的健康状况。如果出现瘀堵，会招来80%以上的慢性疾病。还会出现阴阳失调，内分泌紊乱，虚寒怕冷等问题。

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督脉为蓝色虚线膀胱经为红色实线

中医讲，背部分布着两条举足轻重的经脉：督脉和足太阳膀胱经，统摄全身阳气，水液代谢，还能调节五脏六腑的盛衰。所以说，养背就是养命。

养护好背部，不仅能平衡五脏六腑，泻除体内风寒湿燥以及垃圾毒素等，还能为身体扶正固本，调治多种常见病，像心慌、胸闷、气短、失眠，脑供血不足等。

今天，分享给大家五个简单又实用的养背方法，人人可做，老少皆宜。

背部有两条“黄金经”

督脉是全身阳气集聚和运行的最大通道

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督脉位于脊背正中，为阳脉之海。督脉通畅了，身体才能阳气充足，为机体运行提供热能，维持基础体温和脏腑正常运转。

很多时候，人体阳虚、体寒，很大程度就是脊背（督脉）没有养好。

另外，督脉瘀堵还会引发脑供血不足、中风、脑退化、肩周炎、血糖不稳等几十种病症。所以说，一定要积极调养背部督脉，帮助固护阳气，调和五脏。

膀胱经是人体最大的排毒代谢通道

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脊柱两旁是膀胱经，总管全身的水液代谢，是人体最大的排毒通道。《黄帝内经》有云："膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。"膀胱负责储存和排泄津液，当膀胱经通畅了，身体里的水液代谢也就更顺畅。

养护好膀胱经，不仅可以增加全身的血液循环和新陈代谢，还能把人体的废物从尿液中排出去，所以，一定要保持膀胱经畅通。

5个“养背”法

1.晒背

晒背能让热量与经穴结合，发挥温阳固阳的养生作用。

方法：每天可以在中午时段晒背，一般晒1小时左右。如果赶上炎热气候，可以在早上9点之前晒。

2.搓背

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方法：双手后探由下向上搓，搓到后腰发热。这里是命门穴、肾俞穴所在位置，也是督脉、膀胱经中部的枢纽，能帮助身体阳气和少阳之气一起生发。

3.滚背

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方法：将双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，也就是我们的臀部下面。双手抱住脚踝，大腿靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆，摆动3~5分钟，背部有微微发热即可。

4.捶背

捶背能够舒筋活血，同时也能够振奋阳气，达到强心益肾以及增强活力的功效。

方法：捶打时，将手握拳至背后，身体微微前倾，由下往上敲打，尽可能达到督脉的最高部位，再自上而下至腰，如此算一回。捶完背中央后，再捶左右两侧，连续捶打5~10回。

5.练背

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方法：背部挺直，双手向前扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。双手推墙5次，腹部和臀部用力，后腿后侧伸展绷直，脚后跟保持不动。每次推墙维持5秒，5秒后放松，双腿交替进行。

建议每天练1~5分钟的推墙锻炼，还可加强体内代谢。

参考文献：

[1]丁丽玲. "晒后背 养命门." 家庭健康：医学科普 1(2016):1.[2]文芳. "背部健康很重要." 家庭医药：快乐养生 5(2020):2.[3]赵之心. "保护脊柱,保护健康(中)." 糖尿病新世界 11(2011):2.

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